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Comment prendre de la masse musculaire ?

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Prendre de la masse musculaire constitue un passage obligé si vous souhaitez construire du muscle de manière durable. Quel que soit l’entraînement adopté, cela demeure insuffisant pour une prise de masse musculaire efficace. Il existe des règles et des conditions à respecter pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés.

Élaborer un plan alimentaire riche en protéines et calories

Pour une prise de masse musculaire rapide et réussie, il est primordial que vous appreniez à manger correctement. Il ne s’agit pas de vous empiffrer afin de prendre du poids, mais de consommer en grande quantité de bons aliments. Pour cause, une alimentation de qualité constitue un facteur clé pour prendre du muscle. Elle doit être constituée en grande partie de protéines, de glucides, de fibres et de bonnes graisses.

Par ailleurs, même si vous adoptez le régime alimentaire adéquat, il est nécessaire que vous mangiez plus que ce que vous consommez habituellement pour donner matière à créer du muscle et de la graisse à votre corps. Pour une alimentation hypercalorique, il est aussi recommandé d’opter pour trois repas et deux collations par jour.

Prendre les bons suppléments pour la construction musculaire

Qu’on le veuille ou non, la nourriture d’aujourd’hui connaît ses limites pour diverses raisons comme l’agriculture intensive. Même si vous respectez le plan alimentaire ci-haut pour prendre de la masse musculaire, vous devez vous supplémenter de manière intelligente. Les compléments alimentaires sont des alliés efficaces afin d’optimiser vos apports nutritionnels en protéines, acides aminés, etc. Cela maximise aussi vos performances à l’entraînement. Le beurre de cacahuète représente par exemple une source naturelle de protéines.

Dans une optique de prise de masse musculaire, vos suppléments de base doivent comporter des protéines, des omégas 3, des multivitamines et des BCAA. Par exemple, la caséine est une protéine à diffusion lente préconisée pour son efficacité. D’une part, elle assure la libération des protéines et des acides aminés pendant votre sommeil. D’autre part, elle produit un effet de satiété et vous évite ainsi de vous réveiller la nuit.

Suivre un programme d’entraînement intensif orienté prise de masse

Pour prendre de la masse musculaire, l’entraînement est impératif. Toutefois, il ne s’agit pas de vous entraîner n’importe comment. Il est indispensable de suivre un programme d’entraînement intensif. Il doit comprendre des exercices de base, de séries courtes avec un temps de repos de 2 à 3 minutes. Les exercices de base privilégient les exercices polyarticulaires au détriment des exercices « isolants » pour solliciter plusieurs muscles.

Inutile de préciser que pour une prise de masse rapide et efficace, la musculation reste la discipline la plus indiquée. Parmi les exercices de base figurent le développé couché, le soulevé de terre et le squat. Pour accroître l’efficacité de vos séances d’entraînement, il faut augmenter de manière progressive les charges soulevées. Concernant les temps de pose, ils doivent être courts. Cela vous évite les entraînements à rallonge.

Observer des périodes de récupération pour une prise de masse rapide

Même si vous vous sentez fort et cherchez à obtenir des résultats perceptibles rapidement, il ne faut jamais abuser des entraînements. Votre organisme se fatigue et a besoin de récupérer. Cela est nécessaire pour que votre corps puisse se régénérer. Il est donc déconseillé de le malmener avec de longues séances d’entraînement et non espacées. Vos muscles ont besoin de se reposer pour mieux se reconstruire.

En premier lieu, vous vous entraînez uniquement 3 à 4 fois par semaine. Les séances doivent être espacées d’au moins une journée de repos. Pendant vos périodes de repos, vous pouvez faire des entraînements courts de cardio et des étirements. Cela permet à votre corps de se fortifier et de se développer tout en évitant les risques de blessure. Enfin, un bon sommeil de 8 heures par jour est requis.

 

 

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Assurance habitation : nos conseils pour bien faire votre choix

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L’assurance habitation est primordiale afin de protéger votre logement et vos biens en cas de sinistre, mais aussi les membres de votre foyer. Véritable garantie pour faire face aux aléas de la vie, elle permet de se prémunir contre les préjudices. Découvrez nos conseils afin de choisir l’assurance habitation la plus adaptée à votre situation, qui vous assurera une sérénité garantie.

Assurance habitation : une obligation ?

Vous êtes locataire ? Vous avez l’obligation de souscrire à une assurance habitation auprès d’un assureur comme Groupama par exemple. Vous êtes copropriétaire occupant ou non occupant de votre logement et vous le louez ? Il est obligatoire dans ce cas, d’assurer à minima sa responsabilité civile pour pouvoir être couvert des éventuels dommages causés aux autres. Ne pas être assuré, c’est prendre le risque de devoir assumer seul l’entière responsabilité financière des sinistres causés par soi-même ou par le logement lui-même.

Evaluez rigoureusement vos besoins 

Afin d’opter pour une assurance habitation adaptée, il convient de prendre en compte plusieurs critères : la composition de votre foyer, vos besoins spécifiques, votre situation (propriétaire ou locataire)… Pour qu’elle vous protège au mieux, une assurance habitation doit pouvoir compenser la dégradation, le vol ou la destruction de vos biens en cas de sinistre.

Estimez la valeur de vos biens de façon précise

Pour qu’ils soient couverts à leur juste valeur, il est important d’évaluer avec justesse la valeur de vos biens mobiliers. Cela concerne l’ensemble des objets personnels qui se trouvent dans votre logement : meubles, électroménager, équipements technologiques ou encore vêtements ou sacs à main… A noter qu’il vaut mieux surestimer et être bien couvert, plutôt que de minimiser afin d’obtenir une prime moins chère. Petit conseil supplémentaire : conservez les justificatifs d’achat et des photos de vos biens en cas de sinistre.

Comptabilisez les pièces de votre logement

Certains contrats considèrent comme pièce une surface de plus de 7m2 quand d’autres exigent plus de 9m2. Cuisine, salle de bains, toilettes, entrée et terrasse ne sont pas comptabilisées, à la différence des combles transformés en mezzanine ou en pièces à vivre. En outre, selon les contrats, une pièce de plus de 30 ou 40 m2 peut être considérée comme constituant 2 pièces.

Forts de ces conseils, il ne vous reste plus qu’à demander et à comparer des devis d’assurances habitation de différents acteurs de référence du marché comme Groupama, par exemple. 

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Idées d’activités à faire chez soi

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Il est vital de vous divertir et de vous amuser. Cela vous permet d’évacuer le stress et la fatigue accumulés au quotidien. De plus, cela aide votre organisme à récupérer afin de mieux se régénérer. De nos jours, il n’est plus indispensable de sortir de chez vous pour accéder à des loisirs variés. Vous pouvez pratiquer une multitude d’activités à la maison pour joindre l’utile à l’agréable.

Faire des travaux de jardinage pour s’aérer l’esprit

Selon les résultats de plusieurs études scientifiques, jardiner est assimilable à la pratique d’un sport doux. Outre le fait de vous occuper pendant votre temps libre, le contact de la nature apaise l’esprit et revivifie le corps. Concrètement, les médecins préconisent cette activité manuelle aux avantages multiples sur la santé, tant physique que mentale. Pratiquer le jardinage pendant trois heures et demie permet par exemple de dépenser jusqu’à 1 000 kcal, soit l’équivalent de deux heures de jogging. Vous mettre au jardinage est aussi recommandé pour augmenter la confiance en vous, améliorer la qualité de vie, prévenir certaines pathologies comme la dépression, etc.

Jouer à des jeux de casino en ligne

La digitalisation et l’avènement d’internet ont favorisé le développement des plateformes de jeux de hasard en ligne. Ces deux décennies, il n’est plus nécessaire de vous rendre dans un casino terrestre pour jouer de nombreux jeux de casino. Le casino 777, un casino en ligne Suisse propose un large choix de jeux afin de satisfaire toutes les envies. Vous pouvez tenter votre chance au poker, au blackjack, etc. Si vous n’êtes pas porté sur les jeux de cartes, il vous est toujours possible d’essayer les machines à sous, les roulettes, etc. En plus d’être divertissants, les jeux de casino en ligne donnent l’opportunité de gagner de l’argent réel.

Stimuler la créativité avec un atelier cuisine

Commander la nourriture dans un restaurant ou un fast-food est une habitude déjà bien ancrée chez beaucoup de personnes. Plusieurs raisons sont évoquées comme le manque de temps, la fatigue ou le manque de savoir-faire culinaire. Pourtant, faire la cuisine à la maison, même pour le plaisir, offre de nombreux avantages. D’abord, vous avez la possibilité de manger sain et équilibré en utilisant des ingrédients frais. Puis, lorsque vous préparez à manger, vous stimulez votre créativité. Pour débuter, vous prenez juste une de vos recettes préférées. Ensuite, vous la déclinez à votre façon. À la fin, vous pouvez créer vos propres recettes selon vos préférences.

Méditer pour ressourcer rapidement le corps et l’esprit

La méditation est une autre idée d’activité simple et accessible au plus grand nombre. En plus, elle est totalement gratuite, alors que les bénéfices pour votre corps et votre esprit sont nombreux. Pour la pratiquer, vous n’avez besoin que d’un lieu calme et confortable. Ainsi, vous ne risquez pas d’être dérangé. Pour commencer, vous fermez les yeux. Après, vous prenez progressivement conscience de votre respiration. L’objectif est de vous concentrer entièrement sur votre respiration afin d’arriver à faire le vide dans votre esprit. Au départ, vous vous familiarisez avec la pratique en vous exerçant cinq minutes. Puis, vous augmentez petit à petit la durée des séances.

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Football : quels avantages pour votre santé ?

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Le football est le sport le plus pratiqué et le plus réputé au monde. Universel, il attire aussi bien les joueurs que les simples amateurs et les passionnés de sport. Sans être footballeur professionnel, la pratique de cette discipline offre de nombreux avantages sur votre santé. Outre les sensations qu’il vous procure, il vous permet de vous dépenser sur le plan physique. Il est aussi bénéfique pour le moral.

Une bonne condition physique sur le long terme

Le football présente l’avantage d’être un sport complet. Vous devez faire preuve d’endurance sur le terrain. Il faut courir après le ballon tout en gardant un minimum de lucidité après plusieurs courses à haute intensité. Or, une partie de football dure 90 minutes, voire plus en cas de prolongation. Cela permet de stimuler efficacement l’appareil respiratoire et de développer la résistance à l’effort. Plus vous vous dépensez, plus vous devenez fort et résistant.

Par ailleurs, le football implique un vaste éventail de mouvements sur une longue période. Ce qui est un excellent moyen de renforcer le tonus musculaire. Un autre avantage non négligeable qui pousse à pratiquer ce sport est de favoriser la santé osseuse. Pendant toute la durée d’une partie, quasiment tous les os du corps sont sollicités en continu. Cela accroît leur résistance dans le temps et prévient la perte de densité osseuse qui survient avec l’âge.

Un moral au beau fixe et l’épanouissement personnel

Jouer au football offre différents avantages sur le plan physique. Outre les bienfaits exposés ci-haut, il développe la coordination, la vitesse et la précision. De plus, la pratique de ce sport est bénéfique pour votre santé mentale. Comme il se pratique en plein air, il fait du bien à votre moral. Au contact de l’air frais et de la lumière du jour, vous oubliez plus facilement vos soucis et vos préoccupations au quotidien.

Le football favorise aussi votre épanouissement personnel. Sport collectif, il apprend à jouer avec les autres et trouver l’équilibre en vous faisant vivre diverses expériences de groupe. Ce qui contribue au développement de votre capacité à collaborer. De ce fait, vous vous forgez un esprit d’équipe. Mieux encore, vous acquérez une plus grande ouverture d’esprit, un atout profitable dans la vie, tant privée que professionnelle.

Des sensations fortes, même pour les simples spectateurs

Il arrive que pour telle ou telle raison, vous ne puissiez pas pratiquer le football. Pour autant, cela ne doit pas vous empêcher d’apprécier ce sport populaire. Les paris foot procurent aussi de sensations fortes, sans oublier la possibilité de gagner de l’argent. Vous pouvez toucher le jackpot si vous placez le bon pari. Il n’y a pas mieux que de regarder un match avec vos amis proches et de miser sur votre équipe préférée.

L’avantage avec les paris sportifs sur le football est que vous bénéficiez d’un accès aux championnats majeurs européens comme la Série A italienne, la Liga espagnole et la Premier League anglaise. De ce fait, vous pouvez parier sur une multitude de matchs tout en profitant de côtes attractives. Il vous est aussi possible de choisir parmi différents types de paris : vainqueur, score final, buteur, etc.

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